Un guide pratique pour les bancs IKUKO® de 15, 18 et 20 cm

Choisir la bonne hauteur de banc de méditation est essentiel pour une posture assise confortable et stable. Un banc trop bas peut nécessiter une flexion excessive des genoux et des chevilles. Un banc trop haut peut donner l'impression d'être moins ancré ou exercer trop de poids sur le siège.

Votre taille est un bon point de départ, mais ce n'est pas le seul facteur. La souplesse, les proportions corporelles, la position préférée et l'expérience de la méditation sont également importantes.

Guide rapide des hauteurs

 

Ces recommandations sont un point de départ. Deux personnes de même taille peuvent préférer des hauteurs de banc différentes en raison de leur souplesse et des proportions de leurs jambes.

Pourquoi la hauteur du banc est importante

En seiza, les jambes sont pliées sous le corps et le bassin repose sur le banc. Élever le bassin crée un angle plus ouvert entre les cuisses et le torse. Une hauteur appropriée peut vous aider à trouver la stabilité, à réduire la compression des chevilles, à distribuer le poids plus confortablement et à rester concentré sur la pratique plutôt que sur la position.

Un banc bien adapté ne devrait pas vous forcer à vous tenir droit. Il devrait créer les conditions dans lesquelles le corps peut trouver une posture équilibrée.

Choisissez le modèle bas de 15 cm si…

·    Vous mesurez moins de 162 cm (5 pi 4 po) environ.

·    Vos genoux, hanches et chevilles sont confortablement flexibles.

·    Vous avez l'habitude de méditer près du sol.

·    Vous préférez une position compacte et ancrée.

·    Une flexion profonde des jambes est naturelle et stable.

Le modèle bas nécessite généralement plus de mobilité. Si vos articulations deviennent rapidement inconfortables, la hauteur standard pourrait mieux vous convenir même si vous mesurez moins de 162 cm (5 pi 4 po).

Choisissez le modèle standard de 18 cm si…

·    Vous mesurez entre 162 cm (5 pi 4 po) et 180 cm (6 pi) environ.

·    Vous débutez avec les bancs de méditation.

·    Votre souplesse est moyenne.

·    Vous voulez un équilibre entre une position ancrée et de l'espace pour les jambes.

·    Vous prévoyez d'utiliser le banc pour la méditation et d'autres activités au niveau du sol.

La hauteur standard est le point de départ le plus polyvalent lorsqu'aucun besoin spécifique n'indique le modèle bas ou haut.

Choisissez le modèle haut de 20 cm si…

·    Vous mesurez plus de 180 cm (6 pi) environ.

·    Vous avez de longues jambes.

·    Vos genoux ou chevilles ont une flexibilité limitée.

·    Un banc plus bas vous semble trop serré.

·    Vous avez des difficultés à vous abaisser vers le sol.

·    Vous préférez un angle d'assise plus ouvert.

Un banc plus haut réduit généralement la flexion requise au niveau des genoux et des chevilles. Il peut, cependant, donner l'impression d'être moins ancré à une personne plus petite ou très flexible.

La taille n'est pas le seul critère

1. Souplesse

Une personne souple peut être à l'aise sur un banc plus bas. Une personne de la même taille avec moins de mobilité pourrait préférer une hauteur supplémentaire.

2. Proportions des jambes

Des personnes de même taille globale peuvent avoir des longueurs de jambe très différentes. Des jambes plus longues occupent plus d'espace sous le banc et peuvent justifier un modèle plus haut.

3. Position préférée

IKUKO® est principalement conçu pour la position assise à genoux ou en seiza. Le placement exact des genoux et des pieds peut influencer la hauteur qui convient le mieux.

4. Confort articulaire

Si vous avez des genoux, des chevilles, des hanches ou le dos sensibles, ne choisissez pas uniquement en fonction de la taille. Un banc légèrement plus haut peut créer plus d'espace, mais un banc de méditation n'est pas un dispositif thérapeutique. Consultez un professionnel de la santé pour une douleur persistante ou une blessure existante.

Comment vérifier l'ajustement

La hauteur est probablement appropriée lorsque votre bassin repose près du centre du siège, vos genoux touchent le sol sans tension excessive, vos chevilles ne sont pas gravement compressées, votre poids est uniformément réparti et votre colonne vertébrale peut s'allonger sans effort.

Le banc peut être trop bas si vous vous sentez piégé sous le siège, vos chevilles sont très compressées, votre bassin bascule en arrière ou vous avez des difficultés inhabituelles à vous lever. Il peut être trop haut si vos genoux ne peuvent pas se poser, la quasi-totalité de votre poids est sur le siège ou vous vous sentez perché et instable.

Et si vous êtes entre deux tailles ?

Choisissez la hauteur la plus basse si vous êtes flexible, habitué à vous asseoir au sol et à l'aise avec une flexion plus profonde des jambes. Choisissez la hauteur la plus haute si vous êtes moins flexible, avez des jambes plus longues ou souhaitez plus d'espace sous le siège. Une fine serviette pliée peut temporairement simuler un siège légèrement plus haut pendant les tests.

Trouvez votre hauteur IKUKO®

·    Basse, 15 cm (6 po) : petite taille, bonne flexibilité et position proche du sol.

·    Standard, 18 cm (7 po) : taille moyenne, flexibilité moyenne et le choix le plus polyvalent.

·    Haute, 20 cm (8 po) : grande taille, jambes plus longues ou mobilité plus limitée.

[Découvrez les bancs de méditation IKUKO®]

Vous hésitez encore ? Contactez-nous avec votre taille, votre flexibilité et votre position assise habituelle. Nous vous aiderons à identifier le point de départ le plus approprié.

Questions fréquemment posées

Quelle est la hauteur la plus populaire ?

Le modèle standard de 18 cm (7 po) est le choix le plus polyvalent pour de nombreux adultes et un point de départ pratique pour les utilisateurs novices.

Une personne plus petite peut-elle choisir le modèle standard ?

Oui. Une personne plus petite peut préférer la hauteur standard lorsque la flexibilité est limitée ou qu'un espace plus important est nécessaire pour les genoux et les chevilles.

Une personne plus grande peut-elle utiliser le modèle standard ?

Oui, particulièrement lorsque la personne est flexible et à l'aise près du sol. Le modèle haut offre généralement plus d'espace.

Dois-je ajouter un coussin ?

IKUKO® est conçu pour être utilisé sans coussin. Un coussin fin et stable peut temporairement ajouter de la hauteur ou adoucir un point de pression.

Une période d'ajustement est-elle normale ?

Oui. Commencez par de courtes sessions. Une douleur aiguë, persistante ou croissante ne doit pas être ignorée.